Shopping List (0)

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© stocksy.com

Vyformujte sa cvičením v krátkych intervaloch

Kontrola hmotnosti

Vhupnite do činnosti s mikro cvičeniami

Ako pokračujete s vašimi cieľmi ohľadom zachovania si hmotnosti? Zaneprázdnený životný štýl, povinnosti s deťmi a spoločenské stretnutia často odsúvajú naše osobné priority na posledné miesto. Každodenné cvičenie môže trvať kratšie ako si myslíte a nevyžaduje si špeciálne vybavenie, takže ho môžeme zaradiť do našich plánov.

Jedna minúta = veľa výhod

Len 60 sekúnd činnosti môže znamenať veľký rozdiel! Skúste:

© Fotolia
  1. Klus na mieste

  2. Skoky Jumping jacks

  3. Kľuky

  4. Sed-ľah cvik

  5. Behanie hore a dolu po schodoch

© Fotolia

Ak potrebujete na začiatok niečo nenáročné, hoďte mäkký predmet ako ponožku alebo šatku do vzduchu a opakovane ju zachyťte: predmet si podávajte z ruky do ruky okolo zápästia, potom iným smerom, alebo striedavo vykopávajte nohy pred seba.

Pohyb s hudbou

Pieseň trvá v priemere 3 minúty. Trvanie vysokého tempa využite na tancovanie, alebo na opakovanie vašich pohybov do rytmu.

Alternatívne, prvú minútu začnite s ľahkými pohybmi, ďalšiu minútu pokračujte s vysoko účinnou činnosťou, ako kľuky, a potom sa poslednú minútu vráťte ku kľudnejšej aktivite.

Oceňte váš progres

Do konca týždňa zistíte, ako výborne sa cítite. Po dvoch týždňoch zaznamenáte pozitívnu zmenu vašich hodnôt energie, svalov a vašej mysle. Vaše cvičenia sa snažte počas dňa opakovať kedykoľvek sa vám to hodí. Urobte si z nich každodenný rituál a cvičte napr. každé ráno predtým, ako zobudíte deti a vezmete ich do školy. Nezabudnite si dopriať odmenu vo forme tyčinky bodykey - vynikajúca vec na jedenie na cestách

Na konci týždňa sa pozrite do zrkadla, usmejte sa a povedzte si „Dobrá práca!“

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem