Vyformujte sa cvičením v krátkych intervaloch

Kontrola hmotnosti

Vhupnite do činnosti s mikro cvičeniami

Ako pokračujete s vašimi cieľmi ohľadom zachovania si hmotnosti? Zaneprázdnený životný štýl, povinnosti s deťmi a spoločenské stretnutia často odsúvajú naše osobné priority na posledné miesto. Každodenné cvičenie môže trvať kratšie ako si myslíte a nevyžaduje si špeciálne vybavenie, takže ho môžeme zaradiť do našich plánov.

Jedna minúta = veľa výhod

Len 60 sekúnd činnosti môže znamenať veľký rozdiel! Skúste:

© Fotolia

1. Klus na mieste

2. Skoky Jumping jacks

3. Kľuky

4. Sed-ľah cvik

5. Behanie hore a dolu po schodoch

© Fotolia

Ak potrebujete na začiatok niečo nenáročné, hoďte mäkký predmet ako ponožku alebo šatku do vzduchu a opakovane ju zachyťte: predmet si podávajte z ruky do ruky okolo zápästia, potom iným smerom, alebo striedavo vykopávajte nohy pred seba.

Pohyb s hudbou

Pieseň trvá v priemere 3 minúty. Trvanie vysokého tempa využite na tancovanie, alebo na opakovanie vašich pohybov do rytmu.

Alternatívne, prvú minútu začnite s ľahkými pohybmi, ďalšiu minútu pokračujte s vysoko účinnou činnosťou, ako kľuky, a potom sa poslednú minútu vráťte ku kľudnejšej aktivite.

Oceňte váš progres

Do konca týždňa zistíte, ako výborne sa cítite. Po dvoch týždňoch zaznamenáte pozitívnu zmenu vašich hodnôt energie, svalov a vašej mysle. Vaše cvičenia sa snažte počas dňa opakovať kedykoľvek sa vám to hodí. Urobte si z nich každodenný rituál a cvičte napr. každé ráno predtým, ako zobudíte deti a vezmete ich do školy. Nezabudnite si dopriať odmenu vo forme tyčinky bodykey - vynikajúca vec na jedenie na cestách

Na konci týždňa sa pozrite do zrkadla, usmejte sa a povedzte si „Dobrá práca!“