ZAMERANÉ NA ÚSPECHY

Pre pokročilých

Vitamíny a výživové doplnky

Základy už máte za sebou. Teraz vám Dr. Kurscheid ukáže niekoľko náročnejších cvičení.

V augustovom vydaní spravodaja Amagram online ste sa naučili niekoľko cvikov pre začiatočníkov. Teraz, keď už sa ich účinok začína prejavovať na vašom bruchu, stehnách a zadku, ste pripravení postúpiť do ďalšej fázy.

1. cvičenie: Cvičenie s posilňovacou gumou

Týmto cvičením si posilníte svaly na pleciach (deltový sval). Začnite tým, že sa postavíte na gumu s nohami od seba na šírku pliec. Uchopte ľavý koniec gumy do pravej ruky a pravý koniec do ľavej ruky. Z tejto východiskovej polohy začnite dvíhať už mierne ohnuté ramená maximálne po úroveň pliec. Potom pomaly spustite ramená späť do východiskovej polohy.

Upozornenie: posilňovacie gumy sú k dispozícii s rôznou úrovňou napínania. Pri tomto cvičení by ženy mali používať gumy s miernym odporom a muži s väčším. Prípadne by ženy mali použiť jednu gumu so stredným napínaním a muži dve. S gumou, ktorú si vyberiete, urobte max. 12 opakovaní.

Cvičenie 2: bočná doska

Týmto cvičením si posilníte bočné brušné svaly, zadok a svaly na nohách.
Začiatočníci: ľahnite si na pravú stranu a podoprite sa lakťom. Zodvihnite boky, kým úplne nevystriete telo a vydržte 45 sekúnd. Cvik zopakujte aj na druhej strane.
Stredná úroveň: vystrite hornú ruku nad hlavu.
Profesionáli:na pravej strane sa snažte ľavým ramenom dotknúť kolena a potom sa znova vyrovnajte. Cvik zopakujte na druhej strane.

Tipy Dr. Kurscheida

Ak zopakujete a vystriedate každý cvik iba tri razy, účinkom sa to vyrovná ľahšiemu precvičeniu celého tela len za 6 minút!

Uistite sa, že v strave prijímate dostatok horčíka napríklad užívaním Amway Minerálnych tyčiniek, ktoré sú novinkou na trhu! (text vľavo)

A posilnite si svaly užívaním prípravku NUTRILITE All Plant Protein. Môžete ich napríklad pridať do týchto chutných o proteíny obohatených raňajok.

Ryžový puding s pistáciami a hrozienkami

  1. 25 g dlhozrnnej ryže

  2. 250 ml mlieka (odtučnené alebo plnotučné)


  3. 1 odmerka NUTRILITE All Plant Proteinu

  4. 10 g kryštálového cukru

  5. 10 g hrozienok

  6. ½ čajovej lyžičky škorice

  7. 10 g sekaných pistácií

  8. malá hrudka masla


Postup

Ryžu vložte do čajového sitka a preplachujte studenou vodou, kým nie je číra. Hrozienka dajte nasiaknuť do teplej vody. V nelepivej panvici s hrubým dnom priveďte mlieko do varu, pridajte ryžu, znížte teplotu a 15 minúť miešajte na miernom plameni, aby sa ryža neprilepila na dno panvice.

Keď je ryža uvarená, pridajte cukor, proteínový prášok, scedené hrozienka a škoricu. Dôkladne premiešajte, aby sa prísady spojili. Preložte do malej misky a skonzumujte za tepla.

V prípade, že chcete z pudingu vyformovať nejaký tvar, odstavte a chvíľu ho nechajte odpočívať, aby zhustol. Malú plastovú nádobku vymastite maslom, vložte do nej ryžu a pritláčajte lyžičkou. Obsah formičky vyklopte na tanier a formičku odstráňte. Posypte pistáciami a podávajte.

Počet porcií: 1

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem