Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY

5 spôsobov na podporu imunitného systému

Aktívny životný štýl

Dostaňte váš imunitný systém na ďalšiu úroveň s jednoduchými zmenami životného štýlu.

V poslednom období ste určite okrem umývania si rúk, dodržiavania sociálnych rozostupov a upratovania veľa počuli aj o tom, ako ostať zdraví a chrániť si vaše telo zvonku. Čo ale vnútro vášho organizmu? Imunitný systém je neospevovaný hrdina vášho organizmu. Pokračujte v čítaní piatich jednoduchých spôsobov na podporu imunitného systému.

1. Doplňte si slnečný vitamín

Vitamín D, inak známy aj ako slnečný vitamín nielen podporuje pevné kosti a zdravé srdce, ale zároveň pomáha nášmu imunitnému systému. Jedným z najobľúbenejších spôsobov ako to dosiahnuť je vystavením sa slnečným lúčom. Napriek tomu, že mnohí z nás sme dnes zavretí doma, tak stále môžeme ísť von alebo si nájsť slnečné miesto pri okne (len si nezabudnite naniesť OF aj keď ste za sklom). Vitamín D môžete získať aj stravou, napr. konzumáciou lososa, sleďa, hríbov, červeného mäsa, mliečnych výrobkov a vaječných žĺtkov.

2. Pohybujte sa

Cvičenie pomáha vášmu organizmu eliminovať toxíny. Preto svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým vo veku od 16 do 64 rokov cvičiť 300 minút stredne náročné aeróbne cvičenie alebo 150 minút intenzívneho aeróbneho pohybu týždenne. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete robiť z domu, aby ste splnili váš 300 minútový cieľ bez ohľadu na to, aký veľký priestor máte k dispozícii. Ciele môžete dosiahnuť tak, že si ich cez deň rozdelíte na 45 minút alebo na hodinu, ak máte v pláne cvičiť len päťkrát týždenne. Pamätajte si, že ak si chcete udržať motiváciu tak cvičenie kombinujte s jogou, vysoko záťažovým intervalovým tréningom (HIIT), rýchlou chôdzou alebo dokonca aj prácami v záhrade.

3. Majte dúhový jedálniček

Rýchle občerstvenie doma je zvyk, ktorému sa dá ľahko prepadnúť a väčšinu času potom siahame po hocičom inom ako je ovocie a zelenina. To môže viesť k nedostatku živín vo vašej strave. Uistite sa, že konzumujete dostatočné množstvo farebného ovocia a zeleniny na udržanie si rovnováhy.

© Shutterstock
  1. Vitamín C je veľmi cenný pokiaľ ide o posilňovanie imunitného systému: tento účinný antioxidant nájdete v brokolici, kapuste, paprike a citrusových plodoch vrátane kivi.

  2. Vitamín E je ďalší dôležitý antioxidant vhodný pre celkové zdravie. Uistite sa, že ste do vašej stravy zaradili dostatok špenátu, avokáda, olivového oleja a mandlí.

  3. Omega-3 pomáha správnemu fungovaniu imunity buniek. Pôžitok z lososa, makrely, sardiniek a ľanových semienok na doplnenie vašich úrovní esenciálnych mastných kyselín.

4. Doprajte oddych vašej mysli a telu

To, čo sa odohráva v našej mysli môže ovplyvniť dianie v našich organizmoch. Stres môže potlačiť silu nášho imunitného systému a preto je veľmi dôležité nájsť spôsoby ako sa s ním vyrovnať. Ignorovať správy nie je možné, ale môžete regulovať vašu interakciu s nimi. Skúste obmedziť čas, ktorý venujete titulkom v správach na jedenkrát ráno a večer. Takisto je dôležité, aby sme sa niekedy sami skontrolovali, nenechali sme deň len tak preletieť a nájdite si preto čas na rozjímanie. Vychutnajte si šálku kávy na balkóne alebo vo vašej záhrade, počúvajte vašu obľúbenú hudbu alebo sa zapojte do meditačnej aplikácie na 10 minút. Ak pracujete za počítačom, tak každú hodinu ustúpte od obrazovky a doprajte si rýchly strečing a váš pracovný deň ukončite rituálom, vrátane ľahkého cvičenia jogy pred spaním.

© Getty Images

5. Dobrý spánok

Dôkladný spánok je nevyhnutný na obnovenie buniek a jeho nedostatok môže oslabiť obranyschopnosť našich organizmov. Výskumy ukazujú, že prirodzene spíme v 90 minútových intervaloch a cítime sa sviežejšie a plní energie keď sa zobudíme na konci tohto cyklu, ako niekedy počas neho. Existuje množstvo aplikácií na určenie správneho času, kedy ísť spať a to podľa toho, kedy potrebujete ráno vstať. Ak máte problém zaspať a počas spánku sa nebudiť, skúste hodvábnu očnú masku ak vo vašej spálni nemáte absolútnu tmu (hodváb môže pomôcť zahladiť jemné vrásky) a ak spíte vedľa hlučného partnera, použite pohodlné štuple do uší!

Súvisiaci obsah

7 spôsobov ako dodržať váš režim pri cvičení

Aktívny životný štýl

Viac

Deň vo vlastných kúpeľoch

ARTISTRY

Viac

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem