Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© iStockphoto

5 jednoduchých cvičení na otestovanie celej rodiny

Aktívny životný štýl

Udržte si formu a zabavte sa s priateľskými súťažami.

Napriek tomu, že trávite väčšinu času doma, tak je toho dosť, čo môžete robiť. Možno sa pýtate ako zabezpečiť pohyb pre vás a vaše deti tak, aby sa všetci bavili a trávili spolu kvalitne čas. Rodičia a deti si radi vychutnávajú priateľské súťaže, takže zavolajte vašu rodinu do obývacej izby alebo do záhrady a vyzvite každého na týchto päť jednoduchých cvikov. Uvidíte, kto dokáže robiť jednotlivé pohyby čo najdlhšie. Cviky si môžete nastaviť tak, aby vyhovovali rôznym vekovým skupinám a vašej rodine. Víťaz potom vyberie, čo sa bude pozerať v televízii či na internete!

Wall sit (sed o stenu)

Čo sa precvičuje: stredná časť trupu a dolné končatiny


Ako cvičiť:

  1. Postavte sa vystretým chrbtom ku stene.

  2. Urobte krok vpred smerom od steny a chrbát spustite dolu popri stene. Nohy sú od seba vzdialené 15 až 20 centimetrov a sú v 90 stupňovom uhle.

  3. Mali by ste mať pocit, že sedíte na neviditeľnej stoličke a plecia by ste mali mať vystreté smerom ku stene.

  4. Prekrížte si ruky alebo ich nechajte voľne visieť pozdĺž tela. Začiatočníci si na uľahčenie cviku môžu položiť ruky na stehná.

  5. Spevnite si stred tela a snažte sa v pozícii vydržať čo najdlhšie. Začiatočníci by mali vydržať 10 až 15 sekúnd. Stredná úroveň záťaže trvá 30 sekúnd a pre pokročilých 60 sekúnd a viac.

Pozícia stromu

Čo sa precvičuje: rovnováha


Ako cvičiť:

  1. Ruky majte pozdĺž tela a vašu hmotnosť si rovnomerne rozložte.

  2. Váhu preneste na ľavú nohu. Zohnite pravú nohu v kolene a chyťte si pravý členok. Nohu si priložte na vnútornú časť stehna druhej nohy a priložte ju nad alebo pod koleno.

  3. Upravte si svoju polohu tak, aby panva bola centrovaná cez ľavú nohu a boky majte zarovno.

  4. Vystrite chrbticu smerom k zemi a ruky si spojte vo výške hrudníka do pozície "prosebníka" s palcami priloženými k hrudnej kosti.

  5. Aby ste udržali rovnováhu, pozerajte sa na nejaký bod pred sebou.

  6. Otočte boky smerom dopredu miestnosti. Začiatočníci by mali skúsiť vydržať v tejto polohe najprv 10 až 20 sekúnd a potom jednu minútu.

Plank

Čo sa precvičuje: stredná časť trupu


Ako cvičiť:

  1. Ľahnite si na brucho s rukami pod ramenami roztiahnutými viac do šírky. Dajte sa na špičky.

  2. Zdvihnite telo, prsty na nohách majte pevne na zemi a stiahnite svaly sedacej časti pre stabilitu. Začiatočníci môžu oddychovať na predlaktí a byť v pozícii plank na predlaktí.

  3. Pozrite sa na značku na zemi pred vami, aby ste zarovnali krk a chrbticu. Začiatočníci by mali vydržať najprv 20 sekúnd a snažiť sa čas predĺžiť na jednu minútu a dlhšie.

Kľuky

Čo sa precvičuje: ramená, horná časť chrbta a stredná časť trupu


Ako cvičiť:

  1. Začnite na zemi v pozícii plank.

  2. Narovnajte si ruky a nohy.

  3. Spustite vaše telo dolu až kým sa hrudník nedotkne zeme.

  4. Zdvihnite sa späť hore.

  5. Začiatočníci môžu robiť kľuky tak, že sa ich kolená dotýkajú zeme. Mali by zvládnúť 10 kľukov, pokročilí 20 a viac.

Angličáky

Čo sa precvičuje: kardio a sila


Ako cvičiť:

  1. Začnite v stoji, urobte podrep a ruky si položte pred seba.

  2. Vykopnite obidve nohy za seba, aby ste boli v pozícii na kľuk.

  3. Urobte jeden kľuk.

  4. Dajte si nohy pod seba, aby ste boli v podrepe.

  5. Vyskočte a potom opakujte znovu od začiatku. Začiatočníci by mali zvládnuť 10 angličákov.

Súvisiaci obsah

7 spôsobov ako dodržať váš režim pri cvičení

Aktívny životný štýl

Viac

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem