Dobré baktérie v črevách
Výživa
Vedeli ste, že v črevách existujú dobré baktérie? Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť!
Ak sa Vám pri predstave baktérií v čreve vybaví niečo zlé, buďte si istí, že nemusíte mať obavy! Už od útleho detstva sa v ľudskom tele nachádzajú dobré aj zlé baktérie pohybujúce sa okolo tráviaceho systému. Kombinácia týchto dvoch druhov baktérií vytvára črevnú flóru, známu tiež pod názvom mikrobióm. Kľúčom k získaniu týchto baktérií je rovnováha.
Čo sú dobré baktérie?
Živé, prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele, sa nazývajú mliečne baktérie. Nachádzajú sa vo fermentovaných potravinách, akými sú jogurty, kyslá kapusta či kombucha1. Prísun mliečnych baktérií si môžete zadovážiť aj užívaním výživových doplnkov. Hlavný rozdiel medzi dobrými baktériami nachádzajúcimi sa v potravinách a výživových doplnkoch je ten, že výživové doplnky majú často veľmi dobrú znášanlivosť s kyselinami.
Prečo sú dobré baktérie pre moje telo potrebné?
Pokiaľ ide o črevnú flóru, dôležitú úlohu zohrávajú práve baktérie. Flóru tvoria mikroorganizmy, ktoré vzájomne spolupracujú. Práve na tomto mieste dobré baktérie zápasia s tými zlými, aby rozložili jedlo, ktoré konzumujete, a premenili ho na potrebné živiny.
Tráviacemu systému sa navyše často hovorí „druhý mozog“, pretože má svoj vlastný nervový systém, ktorý sa nazýva enterický nervový systém.
Ako podporiť imunitný systém
Dôležité je udržiavať rovnováhu medzi dobrými a zlými črevnými baktériami. Zdravé črevá sú kľúčom k podpore imunitného systému a dobrému zdraviu. Dosiahnete ich konzumáciou zdraviu prospešných potravín, správnou životosprávou a vyváženou stravou obohatenou o určité výživové doplnky.
© Getty Images
Tipy ako podporiť imunitný systém:
Konzumujte vyváženú stravu plnú ovocia a zeleniny
Zadovážte si príjem veľkého množstva vlákniny po celý deň
Do svojej stravy zahrňte celé, nespracované potraviny
Vyhýbajte sa konzumácii nadbytočného množstva potravín s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov
Jedzte viac fermentovaných jedál, ako sú jogurty, kombucha a kimchi
Užívajte výživové doplnky špeciálne vyvinuté na podporu imunitného systému
1 Národná lekárska knižnica –
Mliečne baktérie a ich prínos z hľadiska zdravia a výživy