Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© Getty Images

Ako zostať zdraví aj v budúcnosti

Výživa

Zaujať proaktívny prístup k podpore imunity je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

Všetci sa cítime lepšie, keď máme veci pod kontrolou, no nie? A to isté platí aj vtedy, keď ide o naše zdravie a pohodu. Udalosti uplynulých mesiacov nás prinútili zamyslieť sa nad naším zdravím a zdravím našich blízkych z iného uhla pohľadu. Na to, aby sme začali na svoje zdravie a imunitu myslieť viac, nás už nemusí nevyhnutne prekvapiť choroba. Namiesto toho proaktívne myslíme na malé a veľké zmeny, ktoré môžeme priniesť do svojho každodenného života, a podporiť tak svoje telo a myseľ. Tu je päť spôsobov, vďaka ktorým môže byť tento rok odlišný...

1. Viac pohybu

Výskum uskutočnený poprednými fyziológmi z University of Bath v Anglicku a publikovaný v časopise „Exercise Immunology Review“ 1 ukazuje, že pravidelné cvičenie pomáha imunitnému systému z krátkodobého hľadiska nájsť a eliminovať patogény a z dlhodobého hľadiska znižuje riziko infekcií. Skvelá správa pre každého, kto sa rád zapotí, a vynikajúca motivácia pre každého, kto sa doteraz zdráhal pravidelne cvičiť.

Pravidelné aeróbne cvičenie pri strednej intenzite záťaže, ako napríklad chôdza, beh či jazda na bicykli 150 minút týždenne môže posilniť váš imunitný systém. Vytvorte si teda svoj obľúbený zoznam skladieb, vezmite si fľašu vody a vyjdite si na svižnú prechádzku po okolí alebo sa vyberte na bicykli do miestneho parku a vychutnávajte si dobrý pocit, že robíte niečo pre svoju imunitu. A ak vám bude chýbať tá správna motivácia k tomu, aby ste sa neprestávali hýbať, pozrite si 7 spôsobov, ako neupustiť od svojho rutinného cvičenia.

2. Zdravá strava

Existuje čoraz viac dôkazov o tom, že rastlinná strava je pre imunitný systém veľmi prospešná2. Bolo preukázané, že najväčší prínos má strava bohatá na vitamín C (napríklad citrusové plody a paprika), lykopén (obsiahnutý v paradajkách) a zeaxantín (napríklad kel a špenát). Tieto fytonutrienty sú prírodné chemikálie a žiadna strava sa bez ich širokej škály nezaobíde. Najlepším spôsobom, ako sa kvalitne stravovať je začať variť od nuly. Mnoho z nás v sebe za posledný rok objavilo vášeň pre varenie a od tohto zvyku by sme nemali upustiť.

Nevyhnutným pomocníkom v kuchyni je kvalitný riad a panvice s nelepivým povrchom iCook™ vás rozhodne nesklamú. Vďaka ich odolnej konštrukcii a nelepivému povrchu zakaždým pripravíte dokonalé jedlo. Vyskúšajte niekoľko nových receptov, ktoré nájdete v tomto článku.

3. Obohaťte svoj jedálniček o cenné vitamíny, minerály a živiny

Doplnenie jedálnička vhodnými výživovými doplnkami je vynikajúci spôsob, ako vyplniť potenciálne nutričné medzery. Sú tiež ideálnou voľbou pre uponáhľané rána. Nasledujúce výrobky značky Nutrilite™ sú skvelou voľbou, pretože sú bohaté na výživné látky, ktoré pomáhajú posilňovať aktívny imunitný systém. Vitamín C obsiahnutý v Nutrilite Vitamín C Plus a kyselina listová, vitamín B12 a vitamín B6 obsiahnuté v Nutrilite Vitamín B Plus , sú známe svojou schopnosťou podporovať normálnu funkciu imunitného systému. Okrem toho, prírodný cesnak, ktorý pochádza z našej vlastnej farmy v Trout Lake v štáte Washington v USA a ktorý je obsiahnutý v Nutrilite Cesnak , prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a navyše napomáha udržiavať zdravé srdce a normálnu hladinu cholesterolu.

4. Odpočinok

Čas vyhradený na relaxáciu pomôže znížiť pocit stresu a úzkosti, o ktorých je známe, že spôsobujú zápalové ochorenie3. Ak vzniknutý zápal zanedbáte, môže mať negatívny dopad na vaše zdravie4. Na to, ako správne relaxovať, neexistuje žiadna osvedčená metóda. Jednoducho len robte to, čo vás robí šťastnými a pokojnými. Niektorí ľudia si pod oddychom predstavujú jednu hodinku denne strávenú v spoločnosti dobrej knihy. Pre iných je to zase meditácia či osvojenie si upokojujúcej dýchacej techniky. Spôsob, akým relaxujete nie je dôležitý tak, ako samotný čas, ktorý si na oddych vyhradíte.

© Getty Images

5. Pobyt na čerstvom vzduchu

Pobyt na čerstvom vzduchu za denného svetla je dôležitý po celý rok, pretože pomáha zvyšovať hladinu vitamínu D, ktorý preukázateľne podporuje imunitu. Prirodzené denné svetlo navyše napomáha k dosiahnutiu rovnováhy a povznáša vášho ducha5. Výskum uskutočnený na University of Essex v Anglicku preukázal, že už päť minút cvičenia v exteriéri dokáže pozdvihnúť sebavedomie a náladu, zatiaľ čo pobyt v obkolesení zelene, či už je to prechádzka v lese, po ulici lemovanej stromami alebo čas strávený v komunitnej záhrade, môže znížiť stres, podporiť kognitívne funkcie a tvorivosť a zvýšiť sebaúctu6. Snažte sa ísť von aspoň raz denne.

1 Pravidelná fyzická aktivita (dokonca aj osamote) prospieva imunite Exercise Immunology Review
2 Vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na imunitné funkcie u starších ľudí: randomizovaná kontrolovaná štúdia, National Library of Medicine (Národná lekárska knižnica)
3 Spojitosť medzi stresom, zápalom a emočnou vnímavosťou: Relevantnosť pre vznik depresie, US National Library of Medicine (Americká národná lekárska knižnica)
4 Sledovanie úlohy zápalu pri poruchách nálady a úzkosti,
US National Library of Medicine (Americká národná lekárska knižnica)
5 Recept pre lepšie zdravie: pobyt na čerstvom vzduchu,
Harvard Health Publishing
6 Choďte denne von, vyhnete sa lekárom,
University of Essex

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem