Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© iStockphoto

Päť zábavných spôsobov, ktoré pomôžu deťom obľúbiť si ovocie a zeleninu

Výživa

Ako potešiť aj tých najvyberanejších jedákov, aby si vychutnali zdravé čerstvé potraviny

Či už máte deti alebo nie, pravdepodobne viete, aké neochotné môžu byť, pokiaľ ide o zdravú stravu. A k tomu ešte stres z toho, že ste stále viac času doma, môžete sa v čase jedenia cítiť ešte viac ako na bojisku. Ovocie a zelenina prehrávajú častejšie, ako by sme mohli pripustiť, a to vzhľadom na koordinovaný odpor našich potomkov najmä po dlhom dni. Je jednoduché dať mrazenú pizzu do rúry, keď ste vyčerpaní z práce a vzdelávania detí doma. Ale nemusí to tak byť. S malou dávkou kreativity dokážete urobiť zázraky a nalákať deti na ružičkový kel aj bez toho, aby plával v jazere plnom kečupu. Ak sa vaše deti zdravo stravujú a nemajú radi len niektoré druhy ovocia a zeleniny, tak vám ponúkame päť spôsobov ako si môžu obľúbiť zdravé jedlá.

© Getty Images

Konzumácia rôznych druhov ovocia nikdy nevyzerala tak dobre!

1. Jedzte dúhu

Dospelí vedia, že konzumovanie potravín rôznych farieb znamená, že váš organizmus profituje z výhod, ktoré ponúkajú vitamíny, minerálne látky a antioxidanty. Na druhej strane, deti sa nezaujímajú o výživové hodnoty. Aby tie vaše ocenili pestrosť zdravých jedál, sústreďte sa na farbu. Je to zábavný a prirodzený spôsob ako zabezpečiť, že jedlo bude atraktívnejšie. Veď čo môže byť zábavnejšie ako jesť dúhu, a to doslova!

Vezmite si veľa farebného ovocia. Jahody a maliny na vyjadrenie červenej farby, marhule alebo mandarínky na oranžovú, ananás alebo banány na žltú, hrozno alebo kivi na zelenú, čučoriedky alebo tmavočervené hrozno na fialovú. Zoraďte ich do tvaru dúhy a sledujte nadšenie vašich detí pri konzumácii jednotlivých farieb.

2. Urobte jedlo interaktívnym

Deti sa radi hrajú so svojím jedlom, tak prečo nevyužiť túto výhodu. Vegetariánske kebaby a chutná omáčka sú jednoduchým a časovo nenáročným spôsobom ako to dosiahnuť. Vezmite čerstvé chrumkavé mrkvy, papriku a zeler, napichnite ich na paličku, ozdobte zdravou domácou guacamole omáčkou alebo humusom. Vaše deti sa potešia keď si budú odtŕhať kúsky kebabu a namáčať si ich do omáčky.

3. Vytvorte zábavné tváre

Urobiť tvár zo zeleniny je zábavnejšie ako by ste si mysleli. Na vlasy skúste použiť brokolicu, plátky hríbov na uši, kolieska uhorky na oči a z plátkov mrkvy urobte úsmev. Ste pripravení na ďalší krok? Vyzvite svoje deti, aby vytvorili príšeru, princeznú alebo vlastný portrét. Existuje nekonečne veľa spôsobov ako sa zabaviť zdravým spôsobom. Top tip: Použite celozrnný wrap s krémovým syrom ako podklad. Akonáhle pripravíte tváre zo zeleniny, tak si pri jedení zahrajte zábavnú hru. Dávajte deťom pokyny, ako napr. „Je čas zjesť jeho/jej uši!“ alebo „Teraz musíme zjesť jeho/jej vlasy!“ Nadšenie pomôže vašim deťom zeleninu okamžite zhltnúť.

4. Zmrazené potraviny

Mrazená zelenina a ovocie môžu zbaviť rodičov a deti tlaku tým, že umožňujú servírovať veľmi malú porciu zeleniny bez obáv z toho, že dôjde k plytvaniu alebo že sa vám zelenina za pár dní minie. Štúdie ukazujú, že deti častejšie konzumujú ovocie a zeleninu po opakovanej expozícii približne 8 až 10-krát. Ak vaše dieťa nemá rado brokolicu, skúste na večeru servírovať iba jedno alebo dve okvetia niekoľkokrát týždenne a nerobte si starosti, či sa zjedia alebo nie. Nakoniec sa k nim s najväčšou pravdepodobnosťou dostanú.

5. Rozmixované potraviny

Skúste rozmixovať mrazené ovocie a zeleninu do smoothie a zvýšiť tak u detí príjem ovocia a zeleniny. Nech si vyberú dva druhy ovocia, menšiu zeleninu a rozmixujte to s jogurtom alebo mliekom. Tu je niekoľko nápadov. Zmiešajte 1 šálku mlieka s jedným malým banánom, ½ šálky čerstvého alebo mrazeného ovocia (dobre fungujú bobule, mango, jablko alebo kivi) s ½ šálky zeleniny (mrazený špenát, pečené sladké zemiaky alebo mrazený posekaný karfiol). Mixujte do hladka a ihneď podávajte.

Malá chutná pomoc

Aj keď tieto malé triky fungujú a vaše deti sú dobrými jedákmi, napriek tomu im môžu niektoré živiny v strave chýbať. Väčšina detí vo vyspelých krajinách nekonzumuje denne odporúčané množstvo ovocia a zeleniny a neprijímajú dôležité živiny, ktoré by mali konzumovať každý deň. Výrobky NUTRILITE pre deti pomáhajú vyplniť tieto nedostatky. Mäkké žuvacie tablety NUTRILITE Kids Omega-3 s gélovou textúrou sa ľahko prehĺtajú a vďaka vynikajúcej ovocnej príchuti sa deti na ich konzumáciu budú tešiť každý deň! Mäkké žuvacie tablety obsahujú kombináciu vysokokvalitných prísad a rybieho tuku z trvalo udržateľných zdrojov. Nezabúdajte, výživový doplnok omega-3 s obsahom rybieho tuku pomáha podporovať normálny rast a vývoj detských kostí chutnou formou s vitamínom D.

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem