Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© iStockphoto

6 jednoduchých spôsobov na udržanie si hmotnosti

Výživa

Aj keď trávite viac času doma, tak sa nemusíte vzdať vašich cieľov ohľadom zdravia.

Keď bývate, stravujete sa a cvičíte na tom istom mieste, tak ľahko môžete prepadnúť nesprávnym zvykom vrátane zlého spánku, prejedania sa a problémov udržania si návykov na cvičenie. Pobyt v izolácii nemusí znamenať nežiadúce kilá navyše. Pozrite sa na tieto zábavné a užitočné tipy ako ostať v pohode a zdraví aj v období izolácie.

1. Namiesto prejedania sa...pite

Keď je kuchyňa tak blízko, môže byť ťažké odolať prejedaniu sa. Ak ste však hladní, tak skôr ako vyberiete nádobu so sušienkami, si pripravte lahodný bylinkový čaj alebo pohár vody. Tekutiny vás naplnia a zasýtia hlad. A vo väčšine prípadov bol váš žalúdok v skutočnosti smädný.

2. Stravujte sa rozumne

Ak sa vyberiete na nákup zeleniny avšak nakúpite aj mnoho sladkostí, je takmer nemožné uložiť ich do skrine a zabudnúť na ne. Ak však máte zdravé zásoby maškŕt, tak keď vás prepadne hlad môžete ho potlačiť bez toho, aby ste mali pocit viny. Takisto sa uistite, že si doplníte zásoby sacharidov, akými sú celozrnné plodiny, zelenina, fazule, hnedá ryža, quinoa, jablká, bobuľovité plody a banány, ktoré ponúkajú pomalé uvoľňovanie energie a tá vám dodáva pocit plnosti na dlhší čas.

3. Nájdite si čas na cvičenie

Ak máte malý byt a nemáte nástroje na cvičenie, tak stále existuje veľa spôsobov ako sa môžete poriadne zapotiť. Svetová atletická organizácia navrhuje vyskúšať si doma tieto jednoduché, ale zároveň účinné cvičenia:

  1. Plank - skúšajte pozíciu plank každý deň a uvidíte ako dlho v nej dokážete vydržať. 1 minúta je rozumný cieľ!

  2. Step-up výpady - Stačí vám len niečo vyššie, čo udrží vašu hmotnosť, ako napr. schodík alebo nízka lavička či malá stolička.

  3. Free weights/voľná záťaž - zdvíhanie závažia je vynikajúci spôsob tónovania svalov. Môžete použiť viaceré položky z vášho nákupu zeleniny, ako aj plechovky od fazule alebo fľaše s vodou (len sa uistite, že máte dva predmety s rovnakou hmotnosťou!)

4. Regulujte si hladinu stresu

V období úzkosti sa ľudia často upokojujú jedlom. Existuje však veľa účinných a uvoľnujúcich spôsobov ako si kontrolovať stres, ktoré vám dodajú pocit väčšej ľahkosti a pohody ako predtým. Napríklad, vyhraďte si 30 minút z dňa na meditáciu. Budete sa cítiť oddýchnutí, s čistou mysľou a pripravení na ďalší deň. Alebo, prečo neskúsiť činnosť ako vyfarbovanie? Na internete je dostupných veľa zdrojov, ktoré si môžete vytlačiť a začať hneď vyfarbovať. A jednou z našich obľúbených aktivít na zníženie stresu je začítať sa do dobrej knihy.

5. Pripravte si nízkokalorický nealko nápoj

Piť veľa alkoholu je počas izolácie jednoduché, ale môže to mať negatívny vplyv na vašu hmotnosť. Tak prečo miesto toho neskúsiť lahodný nápoj bez obsahu cukru a alkoholu?

6. A na záver.....spánok!

Možno to znie jednoducho, ale na udržanie si pevného zdravia v období izolácie je spánok jednou z najdôležitejších vecí. Snažte sa udržať si pravidelný spánok a pred spaním sa vyhnite prílišnému pozeraniu do modrého svetla (z vášho telefónu, počítača alebo televízie). Čím lepší máte spánok, o to lepšie sa potom cítite.

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem