Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© iStockphoto

Sladké sny pre lepší imunitný systém

Výživa

Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý vám pomôže udržať si silné telo a bystrú myseľ.

Kvalitný spánok počas noci okamžite dobije vašu energiu, no skutočné blahodárne účinky na naše zdravie spočívajú v pravidelnom spánku. Spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu každého človeka, pričom tiež nesmie chýbať pravidelné cvičenie a vyvážená strava. Adekvátny spánok môže telu pomôcť v boji proti infekciám, nehovoriac o prínose, aký má pre naše srdce, hmotnosť, myseľ a podobne. Ak však vašu každodennú rutinu vytlačíte na druhú koľaj, dohnanie spánku zostane už len snom. Nemusíte sa v noci v posteli obracať a prehadzovať. Urobte zo spánku vašu najvyššiu prioritu a vyskúšajte niektoré z týchto, spánok navodzujúcich činností, ktoré vás opäť privedú na správnu a zdravú cestu.

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Vytvorte si pre seba ten správny rozvrh a každý deň pravidelne dodržujte presný čas zaspávania a zobúdzania sa (aj počas víkendov)! Pravidelný režim posilňuje spánkové a bdelé cykly vášho tela, vďaka čomu telo vie, čo a kedy očakávať. Pripravte svoje telo na nočný odpočinok vďaka upokojujúcej nočnej starostlivosti o pleť, knihe či hudbe a prírodnému výživovému doplnku určenému na dobrý spánok ako je vitamín D, melatonín alebo rumanček, ktorý vám navodí pokojný a zrelaxovaný stav mysle, takže ľahšie zaspíte. Ráno sa zobuďte vtedy, keď máte pocit, že je vaše telo oddýchnuté a odolajte pokušeniu vylihovať v posteli. Vďaka tejto jednoduchej rutine bude váš spánok čoskoro presný ako hodinky.

Cez deň buďte aktívni, v noci spite

Aj keď dostanete v priebehu dňa chuť na chvíľu si zdriemnuť, nechajte to na pokojnejší nočný spánok vo vašej posteli. Namiesto krátkeho spánku ostaňte počas dňa aktívni a pravidelne cvičte, aby ste boli stále plný energie. 30 minút fyzickej aktivity denne nielen zlepšuje spánok, no zmysluplne pôsobí aj na vaše duševné a fyzické zdravie!

Dajte zbohom stresu

Pokojný spánok môže skutočne pomôcť regulovať emočnú stabilitu a znížiť prejavy úzkosti. Dajte svojej mysli vydýchnuť vďaka levanduli, prirodzene silnej byline, ktorá vyvolá upokojujúci a harmonický účinok pre lepší a pokojnejší spánok. Pred spaním si jemne rozotrite levanduľový éterický olej na pulzujúce body vrátane vnútornej strany zápästia, miesta za ušami a spánky. Stále vás niečo trápi? Položte si k posteli poznámkový blok a dajte na papier všetky nepríjemné myšlienky, ktoré vám víria v hlave. Znovu sa vráťte k nasledujúcemu dňu, zorganizujte si ho, určte si priority a delegujte.

Vo večerných hodinách zatvorte kuchyňu

Výdatná večera, občerstvenie neskoro v noci, večerný kokteil a dokonca aj príliš veľa šálok čaju - to všetko môže ovplyvniť hĺbku vášho spánku. Dbajte na to, čo jete a pijete pár hodín pred spaním. Sústreďte sa na to, aby ste sa cítili spokojne a teda neboli príliš hladní či naopak prejedení. Ráno sa tak nebudete prebúdzať s nepríjemným pocitom. Vyhnite sa tiež podporným látkam, ako je nikotín či kofeín, ktoré vám bránia zaspať. A hoci vám alkohol spočiatku môže spôsobovať ospalosť, neskôr počas noci môže narušiť váš spánok.

Vytvorte si pocit pokoja

Urobte to tak, ako keď zhasnete svetlo - vypnite počas noci mozog vďaka upokojujúcim činnostiam. Vyčistite si myseľ a navoďte si lepší spánok pomocou relaxačných techník, ako sú meditácia či dychové cvičenia alebo teplý kúpeľ, sprcha či relaxačný kúpeľ nôh. Ak sa chcete trochu rozmaznať, odporúčame vám pridať do vody guličku do kúpeľa, ktorá vyživí pokožku a upokojí vaše zmysly.

Súvisiaci obsah

5 spôsobov ako podporiť váš imunitný systém

Aktívny životný štýl

Viac

Deň vo vlastných kúpeľoch

ARTISTRY

Viac

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem