Nákupný košík (0) 0 Nákupný košík

Košík je prázdny

Preniesť do obchodu

Nakupovať
ZAMERANÉ NA ÚSPECHY
© Shutterstock

Namiešanie dokonalého smoothie

Výživa

Zaujímalo vás niekedy, ako sa z tašky s potravinami dostanete k lahodnej (a výživnej) pochúťke kedykoľvek počas dňa? Už nemusíte rozmýšľať – pripravíme si dokonalé smoothie. Je to jednoduchšie ako si myslíte

Smoothie spôsobilo revolúciu v našom zmýšľaní o konzumácii ovocia a zeleniny, ale prečo? Samozrejme je chutné a praktické, ale ak sa vyhýbate cukru alebo sladeným prísadám, užijete si nielen chuťové oživenie, ale aj určité nutričné výhody, a to po celý rok. Takže otázka zostáva: čo ide do dokonalého smoothie?

Máme niekoľko nápadov a na začiatok vám ponúkame dva recepty na prípravu lahodného smoothie, ktoré si môžete vyskúšať. Prejdite až na koniec!

1. Zvýšte príjem tekutín

Čo: voda, mlieko, náhrada mlieka, kokosová voda alebo jogurt

Pomer: 25 % až 50 % týchto tekutých prísad zabezpečí, že váš smoothie nápoj bude výživný a hydratačný

Prečo: Piť veľa vody počas dňa je pre vašu celkovú pohodu absolútne nevyhnutné, pretože organizmu zároveň dodáva kyslík a reguluje jeho teplotu, chráni mozog a je súčasťou maziva kĺbov. Piť ráno vodu je podľa Healthline veľmi dôležité, pretože organizmus po spánku rehydratuje, zvyšuje bdelosť a pomáha činnosti mozgu. Smoothie s obsahom tekutých prísad vám pomáha dopĺňať tekutiny.

Ďalší tip: Ovocie a zelenina majú prirodzene vysokú koncentráciu vody, čo tiež pomáha zvyšovať tekutú zložku vášho smoothie.

2. Celé ovocie a nič iné ako ovocie

Čo: ovocie a zelenina

Pomer: 50% až 75% vášho smoothie môže byť vytvorené z prírodných produktov

Prečo: Ovocie a zelenina strácajú pri varení dôležité vitamíny a minerály. Samotné používanie surových prísad vo vašich smoothies poskytuje množstvo výhod, najmä listová zelenina bohatá na mikronutrienty. Používanie celého ovocia alebo zeleniny vrátane šupky, dužiny či dokonca aj semienok je tiež veľmi prospešné, pretože poskytuje ďalšie fytochemikálie a živiny, ako napríklad vlákninu. Svetová zdravotnícka organizácia zdôrazňuje význam konzumácie širokej škály tepelne neupravovaných a nespracovaných potravín s cieľom získať správne množstvo základných živín.

Ďalší tip: Spestrite si stravu paletov farieb a zaistite si príjem celého radu živín.

3. Pridaná výživa

Čo: zdravé doplnky ako orechy, semená, oleje, bielkoviny, vláknina

Množstvo: Len 1 polievková lyžica bielkovín alebo vlákniny je všetko, čo potrebujete na zmenu vašej stravy. Hotové výživové doplnky vám to ešte uľahčia!

Prečo: Výdatná dobrota, ktorá sa nachádza v smoothies, a to najmä bielkoviny a vláknina vás zasýtia na dlhší čas. Štúdie ukazujú, že vynechávanie raňajok sa spája so zvýšeným rizikom obezity a u ľudí, ktorí vynechávajú prvé jedlo je zvýšené riziko vzniku metabolického syndrómu. Vďaka sortimentu prísad, ktoré vás zasýtia sú smoothies skvelým spôsobom doplnenia energie organizmu a odradia vás od maškrtenia až do ďalšieho jedla.

Ďalší tip: Výživový doplnok NUTRILITE™ Fibre Powder Vláknina v prášku dokáže oživiť vaše smoothies bez toho, aby zmenila ich vynikajúcu chuť.
All Plant Protein poskytne vášmu organizmu denný príjem deviatich esenciálnych aminokyselín prostredníctvom proteínov na rastlinnej báze. Fiber Powder Vláknina v prášku je skvelým zdrojom rastlinnej vlákniny na podporu životne dôležitých funkcií.

4. Čas na precvičenie

Pridajte pocit leta a dodajte silu svojmu dňu! Vyskúšajte tieto, na prípravu jednoduché, recepty plné živín. A sledujte toto miesto pre ďalšie recepty!

Smoothie plný sily: Stiahnite si teraz tento recept ako PDF / ako ePub

Letné smoothie: Stiahnite si teraz tento recept ako PDF / ako ePub

Používame cookies (koláčiky), aby sme vám na našich stránkach zaručili čo najväčšie pohodlie. Cookies sú súbory, ktoré sa uchovávajú vo vašom prehliadači, využívajú ich viaceré webové stránky, aby sa prispôsobili vašim osobným požiadavkám.

Používaním našich webových stránok bez zmeny nastavenia, súhlasíte s používaním cookies.

Rozumiem